멀티포텐셜라이저

1. 고관절 신전근(엉덩관절 폄근) EXtensors of the Hip 대둔근 (큰볼기근) Giuteus maximus 대퇴이두근 (넙다리두갈래근) Biceps femoris 반건양근 (반힘줄모양근) Semitendinosus 반막양근 (반막모양근) SEmimembranosus 대내전근 (큰모음근) Addictor magnus 2. 고관절 굴곡근 (엉덩관절 굽힘근) Flexors of the Hip 장요근 (엉덩허리근) lliopsoas 치골근 (두덩근) Pectineus 대퇴근막장근 (넙다리근막긴장근) Tensor fascia latae 단내전근 (짧은모음근) Adductor brevis 장내전근 (긴모음근) Adductor longus 대내전근 (큰모음근) Adductor magnus 대퇴직근 (넙..

나는 뭔가를 시작하기 힘든 사람이다. 동기 부여 까지 오래 걸리고 뭘 해야 하는지 감잡는대도 오래 걸린다

1. 열대과일을 꼭 먹자 - 지방함량이 높은 과일류나, 견과류 등은 권하지 않는다. - 바나나가 좋다 2. 햇과들은 수분은 높지만 당분은 낮다 - 단맛이 충분하지 않아 만족감이 적을 수 있다 3. 잘 익은 고퀄리티 열매를 먹어라 - 너무 익어서 무른 것들은 X - 덜 익은 저품질 과일들도 X 4. 최대한 로컬 농장 등에서 바로수확한 열매를 먹어라 5. 모노밀 - 모노밀로 먹어야 소화에 부담이 생기지 않음, 과식을 하지 않게 됨 섞어먹고, 조리하는 순간, 영양소들이 변질되고 포만감을 느끼는데 혼란이 발생한다 1. 양념, 조미료를 첨가한 가공, 정제, 화식, 쓰레기 음식 -> 미각을 왜곡시켜 중독을 일으킨다 자연스러운 포만감을 느끼지 못하..

황태채 70 그램 양념장 - 고추장 2큰술, 고춧가루 0.5큰술, 다진마늘 1큰술, 다진파 1큰술, 올리고당 1큰술, 간장 0.5 작은 술, 참기름 1큰술, 고추기름 1 작은술 1. 황태채는 물에 담근 후 짜서 불려둔다. 2. 양념장끼리 섞는다. 3. 양념장과 황태채를 서로 무쳐도 되지만. 구울 경우, 4. 분량의 황태채를 들기름 혹은 올리브유에 굽는다. 5. 구운 황태채를 따로 빼두고, 양념장을 부어 끓어 오를 때까지 저어가면서 익힌다. 6. 마늘이 다 익혔을 때 쯤, 불을 줄이고, 황태채를 다시 합치고 버무린다. 7. 다 버무러지면 불을 끄고 마무리한다. 황태채 무침을 반찬으로 먹어도 좋고, 재래김과 야채로 싼 김밥에 넣어 먹어도 좋다.

인생에서 가장 큰 걸림돌? 가장 큰 도전 중 하나이다. 살은 내 자신감을 빼았는다. 건강도 빼았는다. 자신감이 넘치고 싶다. 자존감이 올라가고 싶다. 그동안 겪지 못한 인생의 황금기를 겪고싶다. 옷을 고르고 입는데 그 어떤 제약도 받고 싶지 않다. 바지가 아주 편하게 자주 매일 입고 싶다. 운동화나 신발을 신어도 잘 어울리고 싶다. 흰티에 청바지만 입어도 편하고 싶다. 체지방이 너무 높다. 체지방률은 이미 약 40%에 육박한다. 현재 매 달 인바디를 재고 있는데 약 1% 안되게 감량하고 있다. 이미 내장지방이 너무 많다(나이살, 과식) 기초대사를 늘리고 싶다. 건강한 음식 습관을 갖고 싶다. # 9 월 목표 체지방량 23.4 에서 22.4 정도로! 체지뱡률 1% 줄이는 것으로! 적게 먹고 많이 움직이는 ..

단백질을 먹어야 한다는 느낌에 사로잡혀 있는 당신, 비교적 최근까지의 저도 그랬다. 그게 좋지 않다는 것은 이미 알고는 있었지만 어느순간 세상의 수많은 뉴스와 글에 파묻히다보니 으레 그래야 할 것 같이 굴었다. 누구보다도 단백질은 나에게 안좋다는 것을 잘 알고있으면서도. 그렇다고 많이 먹은 건 아니였다. 가능하면 매 끼에 닭가슴살이나, 어쨌든 고기를 넣어보려고 했었다. 스테이크 = 건강식 이라는 생각도 있었다. 하지만 결론부터 말하면, 당신은 그럴 필요가 없다. 매 끼 고기? 를 먹을 필요도 없다. 당신이 시켜야 할 단 하나의 룰은 "진짜 음. 식.을 골고루, 정갈하게. 먹는 것" 진짜 음식은 1. 자연상태의 고기 아주 약간(하루에 닭가슴살 기준 1덩이~2덩이 사이) 양념한 거 가능하면 빼고, 지방질이 ..